«Токсичный человек», «токсичное окружение» — выражения, которые крепко утвердились в нашей жизни за последние пару лет. Да что там, многие начали отмечать токсичность не только в других, но и в себе. Но точно ли это она? Нет ли тут подвоха? «Литтлван» спросил психолога Ирину Млодик о том, что такое токсичность и как от нее избавиться
Токсичность есть или нет?
— Что такое токсичность в психологическом плане?
— Когда мы говорим о химической токсичности, то имеем в виду отравляющее нас вещество. Признаки отравления — тошнота, рвота, а после — отказ каких-то жизнеобеспечивающих систем и возможная угроза жизни. Психологическая токсичность проявляется подобным же образом, за исключением того, что нам бывает очень непросто распознать яд.
— Почему?
— Нередко токсичными бывают именно близкие отношения, а именно перед нашими близкими мы обычно очень открыты, доверяем их мнению, не хотим верить в то, что они намеренно хотят причинить нам боль или вред. Это когнитивное искажение «близкий значит безопасный» делает высказывания или токсичное отношение людей из нашего близкого круга особо опасным: системы отслеживания и защит «спят», усыпленные мнимой безопасностью.
— Что же на самом деле нас травит в отношениях?
— Сложные, противоречивые послания, к примеру: «Кто ж тебя такую дурочку, кроме меня, так будет любить?». Оценки, даже положительные: «У нас две дочки: Машенька красивая, а Анечка умная». Манипулятивные утверждения: «Если бы ты не родился, я бы стала известной актрисой». Кроме этого, к числу токсичных проявлений относятся:
- игнорирование;
- непрямые формы выражения чувств: обиженное молчание с поджатыми губами, пассивная агрессия, неявное обвинение, плохо скрываемое разочарование;
- обесценивание того, что вы любите или цените: «Кому нужно твое пение (вышивание, психология, гонки, рыбалка и т. д.), только пустая трата времени и денег»;
- физическое, эмоциональное и сексуальное насилие, особенно под видом любви и заботы;
- использование своей власти над близким, особенно со знанием его больных мест.
Если обобщить, то токсичность рождается там, где нет ясности, границ, уважения и безопасности. Поэтому и бороться с ней важно, создавая и укрепляя все вышеперечисленное.
— Когда токсичность является проблемой?
— Стойкое ощущение использованности, опасности или дискомфорта говорит нам, что в отношениях что-то не то. «Что именно со мной сейчас происходит дискомфортного?» — на этот вопрос не всегда человек может ответить достаточно быстро. Но не стоит отмахиваться от своих ощущений и не доверять им. Обычно жертвы токсичных отношений как раз склонны пропускать эти сигналы. Просто потому что в них отлично учишься верить кому угодно, но не себе. В каком-то смысле бессознательная или сознательная идея манипулянта состоит в том, чтобы лишить вас доверия себе. А иначе как вами потом манипулировать?
Боремся с токсичностью других
— Как противостоять токсичности близких?
— Как правило, мы достаточно долго не хотим верить в то, что наши близкие или авторитетные взрослые токсичны для нас. Мы испытываем к ним много разноплановых чувств — любим, скучаем, надеемся на ответную любовь. И представить, что те, в ком мы так нуждаемся, вредны для нас, очень трудно. Поэтому часто бывает, что мы начинаем винить и осуждать себя, спасая близких от нашего разочарования и честного взгляда. И если с токсичным коллегой можно просто перестать близко общаться, то от родных и близких никуда не деться. Здесь придется противостоять их попыткам «мутить воду», чтобы помещать в вас свои неприглядные отщепленные части психики или укреплять собственную власть над вами из страха, что иначе вы можете стать более отдельными и будете принимать собственные решения. Поэтому противостоять токсичным отношениям совсем непросто.
- Нужно заметить, что вас травят, а это бывает сложно сделать, если отравленность — привычный фон, в котором вы давно живете.
- За время жизни в токсичных отношениях вы почти наверняка не вырастили, а, скорее всего, разрушили уверенность в себе, в своих ощущениях и чувствах, даже если она когда-то у вас была.
- У вас даже ощущение собственного «я» может стать неясным, диффузным: кто я, что я хочу, что я чувствую, где не я, а чувства других людей.
- Почти наверняка не раз было атаковано ваше ощущение ценности, без которого защищать свое мнение, решение или границы очень сложно.
Часто только работа с психологом позволяет обнаружить размытое «я», восстановить собственную ценность, границы и обнаружить в себе энергию и агрессию, выдерживать конфронтации и даже «войны», которые непременно начнутся, когда вы начнете противостоять привычному отравлению вас и других окружающих.
— А если токсичный собственный маленький ребенок, что делать?
— Ребенок не рождается таковым, он откуда-то берет саму схему токсичной коммуникации. Откуда? Чаще всего от своих близких. Поэтому прежде всего стоит внимательно посмотреть на круг его окружения. Токсичный человек обладает какой-то властью над вами. И если вдруг вы ребенка воспринимаете как токсичного, задайте себе вопрос, как так случилось, что он верховодит вами? Вам придется вернуть себе право и власть взрослого, понять, на какое чувство вам пытается надавить манипулирующий ребенок — часто это материнская вина или страх. И поставить ему границу, сообщая о том, что он манипулирует, а это весьма неприятно. Ребенок не должен исподволь управлять взрослыми. Это по началу безобидное поведение впоследствии становится весьма токсичным, когда он взрослеет и оттачивает свое «мастерство» манипулирования другими.
Я токсичный?!
— Как не стать самому токсичным для других?
— Если вы готовы брать на себя ответственность за то, что делаете, иногда осознавать и признавать собственные, не всегда лицеприятные проявления, иметь дело со своими переживаниями, не пытаясь вручить их кому-то другому, то вы будете менее токсичны для окружающих. А если еще откажетесь от манипуляций и замените их прямыми сообщениями, не будете подпольно и непрямо нарушать чужие границы, научитесь уважать чужой способ мыслить, жить и решать вопросы, то вы станете человеком, с которым не только приятно быть, разговаривать, но и станете центром притяжения.
— Почему?
— Просто потому, что адекватно воспринимающие себя и реальность люди: открытые, прямые, дружелюбные, с хорошими границами — радость для окружающих, глоток чистой воды в знойный день.
Читайте также по теме:
- «Прости, что я кричала на тебя, но с тобой просто невыносимо»: о том, к каким последствиям может привести жизнь с абьюзивной, не умеющей просить прощения матерью;
- Домашнее насилие: как вырваться из токсичных отношений и что делать потом;
- «Детям, которых едко и токсично сравнивали с другими, будет сложнее признать себя»: о том, как перестать себя сравнивать с другими и найти собственный путь.
