Ни брак, ни дети не дают право расслабиться и выглядеть кое-как. Типа, основную миссию я выполнила, теперь вот отдохну со сникерсом за щекой. Даже если вы на ГВ, все равно можно взять себя в руки и начать потихоньку приводить себя в форму. Главное — начать, понимаете? Не стыдитесь избыточного веса. При сбалансированном рационе, ежедневной активности он начнет таять. Дайте себе время и не нервничайте! Тут вы мне скажете — тренер, я готова. Я не нервничаю, я нацелена на долгосрочную работу. Что делать дальше то?
Отвечаю. Успех в построении тела держится на трех китах:
1) тренировки;
2) питание;
3) восстановление.
Начну с самого важного, с моей точки зрения, «кита» для новоиспеченной мамы — восстановление и, как взяться за себя, если есть хронический недосып, мучительная тяга к сладкому и синдром измотанной женщины с детьми на руках? Что ж… Я дважды проходила путь недовольной жизнью мамы. Сейчас всё более-менее устаканилось, но я до сих пор с содроганием вспоминаю бессонные ночи и рабочие будни с 2 детьми. В рот летело все. Чтобы исправить ситуацию, начните с того, чтобы высыпаться!
Недосып влияет на набор веса:
- Сон влияет на вес человека. В результате недосыпания замедляется метаболизм в организме. Как результат — наибольшее отложение жира.
- Лептин и грелин — гормоны, отвечающие за аппетит человека. Первый стимулирует аппетит. Второй — снижает чувство голода после еды. Их баланс легко нарушить, потому что они реагируют на недосыпание в ночное время.
- Серотонин — гормон хорошего настроения и радости — также вырабатывается в ночное время. Если ты недостаточно спишь, то просыпаешься разбитой и расстроенной.
- Продолжительный сон способствует разрушению гормона стресса — кортизола. Он содействует накоплению жира, разрушению белков, повышению уровня глюкозы. Это приводит к лишним килограммам.
Что поможет исправить ситуацию:
- Позавтракайте сначала кашей с белковым омлетом (обязательно вместе). Можете добавить в кашу мед, орехи и ягоды, в омлет — перец, лук, томат, шпинат (или если аллергия у ребенка, то просто омлет). Если аллергия на яйца, замените творогом или курицей.
- Запаситесь сельдереем, редисом или морковью. К ним оптимально иметь хуммус. Когда тянет пожевать, ешьте эту комбинацию.
- Не рекомендую заниматься спортом при недосыпе и усталости. Депрессия, хроническая усталость + стресс для организма в виде нагрузок = приведут к подрыву иммунитета.
- Пейте больше воды и травяного чая. Часто голод (особенно на почве недосыпа) — это жажда.и
5 перекусов после бессонной ночи. Если так уж тянет на сладкое после бессонной ночи, вам можно:
- 1-2 сухофрукта с чаем (не в течение дня);
- 4 дольки черного шоколада;
- 1 чайная ложка меда;
- печеное яблоко с ложкой меда и корицей;
- пара долек гематогена.
10 быстрых перекусов, чтобы не голодать. И в течение дня не забывай есть. Да, я знаю, часто налив себе чай, вспоминаешь о нем, когда он подернулся пленкой. Помни, забота о себе — это вклад в семью и ее спокойствие в целом.
Предлагаю варианты быстрых перекусов, вместо остывшего чая:
- Орехи и фрукт (лучше всего зеленое яблоко и грейпфрут сочетаются с миндалем).
- Арахисовая паста и сельдерей/редис/ + фрукт.
- Хуммус и сельдерей/огурец/редис/морковь.
- Любые овощные салаты.
- Кофе и 2-3 финика (любые сухофрукты, но только пара штук).
- Горошек с луком и мятой.
- Арбуз (200 г) с брынзой (не более 40 г).
- Творог с орехами и корицей (питьевой йогурт — это химический шлак).
- Морковь, огурец и греческий йогурт.
- Рисовый хлебец, ореховая паста и банан кружочками сверху.
- Белый мягкий сыр и ржаной хлебец.
- Под рукой всегда должна быть бутылка с водой и перекус, чтобы не сорваться позже на то, от чего ты так мучительно отказывалась.
В заключение хочу сказать. Не бойтесь перемен, не ждите быстрых результатов, не ставьте заранее себе ментальных препон типа «возраст уже не тот», «я не смогу», «я сорвусь», «а как же торт?», «а как все будут есть пиццу, а я салат»... Пока вы думаете о фигне, о вас не думает никто. Время пролетает очень быстро. У вас нет черновиков и репетиций. Жизнь всего одна.
