Каждый день мама испытывает колоссальные физические и эмоциональные нагрузки, которые не имеют никакого временного регламента. Поэтому закономерно, что рано или поздно женщина сталкивается с тем, что испытывает усталость от своего ребенка. Психолог, семейный консультант и ведущая тренингов по детско-родительским отношениям Мария Карасева рассказала, как снять раздражение и злость и стать вновь «хорошей мамой».
Способы оказания самопомощи
Первое, что стоит сделать — это признаться самой себе в усталости и постараться найти ее причины. Может, вы голодны или не выспались, и тогда в первую очередь надо удовлетворить эти потребности. Попросите кого-нибудь посидеть с вашим ребенком, или ложитесь с ним спать в дневной сон. По опыту знаю, что многие мамы в дневной сон делают домашние дела, но в ситуации с усталостью, нужно сначала позаботиться о себе. Если вы этого не сделаете, то вам просто не хватит на все сил, и к концу дня вы станете «очень недобрым человеком». Сон очень хорошо восстанавливает организм, и поэтому пожертвуйте, пожалуйста, домашними делами на благо своего психологического и физического здоровья, а не наоборот.
Второе и не менее важное — это перестаньте стремиться быть идеальной мамой. Конечно, есть ожидания о том, что все время надо быть любящей и принимающей по отношению к своим детям. Но, я таких не встречала, и у всех бывают периоды усталости, и все испытывают негативные эмоциональные переживания. Даже если кто-то вам говорит о том, что у него такого не бывает, и он со всем справляется, не обращайте внимания. Может, просто человек не готов рассказать вам как это происходит у него, а может просто забыл, как это было (особенно родители, которые вас воспитывали …цать лет назад). Не идеализируйте себя и свой материнский образ, разрешите себе ошибаться, уставать, испытывать разные эмоции.
Третье, научитесь ловить признаки усталости до того момента, когда вы уже кричите на своего ребенка, или хотите его отлупить. Главными признаками усталости служит раздражение — это такое легкое дискомфортное чувство в теле и в эмоциональном плане. Поймав чувство раздражения, задайте себе вопрос: «Что меня раздражает, и как я могу себе помочь, чтобы избежать приступа злости?». Возможные варианты ответов: голодна — поесть; не выспалась — поспать днем;. чувствую себя загнанной в клетке — попросите кого-нибудь посидеть с ребенком и уйдите из дома на какое-то время; живу только интересами ребенка — запишитесь на курсы, организуйте себе интересное хобби, сходите в салон красоты, встретьтесь с подругой без детей, почитайте книгу, сделайте что-то, что любите именно вы.
Если нет возможности прямо сейчас сделать что-то для себя, то запланируйте время, когда вы можете осуществить свои планы. Согласуйте свои планы с другими, и объясните что вам надо время, которые вы можете тратить только на себя. Попросите помощи у мужа, родителей, подруги, свекрови, соседки по площадке. Даже в самых безвыходных ситуациях — выход есть. Найдите подругу, и договоритесь с ней сидеть с детьми по очереди — 2 часа вы, и 2 часа она. И детям хорошо — у них компания для игр, и вам хорошо — вы проводите время для себя.
Составьте список дел, которые приносят вам радость. В идеале там должно быть не менее 50 пунктов, которые вы все время пополняете. Также, после того, как вы его составите — начните делать хотя бы два пункта из списка в неделю. Конечно, если будет возможность, то можно и чаще. Эти дела будут наполнять вас эмоциональным ресурсом, который вам очень пригодится. В списке должны быть дела, которые приносят вам удовольствие, например: попить кофе (чай) наедине с собой, выспаться, сходить на танцы, посмотреть любимый сериал (3 серии подряд), вышивать крестиком, рисовать красками, помечтать. В списке не должно быть очень сложных в осуществление планов — «съездить в отпуск всей семье», а также планов связанных с покупкой материальных вещей из серии — «купить шкаф для всей семьи». Этот список должен быть только про вас, и про то, как вам нравится проводить время. Все пункты должны быть легко осуществимы вами и доступны для вас, поэтому старайтесь писать больше не материальных желаний (которые осуществимы без денег).
Когда, усталость уже запредельная, и вы чувствуете что злитесь и готовы всех вокруг поколотить, примите экстренные меры: выйдите в другую комнату, заткните уши пальцами и досчитайте медленно до 10. Выпустите злость — порвите бумагу или побейте подушку. Сходите в душ, и там подумайте чего вы сейчас больше всего хотите сделать для себя. Скажите о своей злости тому, кто с вами рядом. Вот такой фразой можно обратиться к мужу: «Я злюсь, потому что не могу потратить время на себя (не выспалась, голодна и т.п.), и я очень устала жить интересами только ребенка. Мне, очень нужна твоя помощь — помоги мне». Дальше просите посидеть с ребенком. Ни в коем случае, не говорить фразы: «Я злюсь от того, что ты мне не помогаешь», «Я все делаю одна, а ты все время на работе» и тому подобные фразы — это нападение и ваш партнер начнет защищаться, нападая на вас в ответ. Это — место для семейного конфликта.
Последнее, о чем тоже хочется сказать и что, на мой взгляд, является очень важным — научитесь любить себя. Любить себя — это значит вовремя заботиться о себе, не приносить свои интересы в жертву другим людям, и детям в том числе. Детям не нужны мамы, которые делают для них всё в ущерб себе, им нужны счастливые мамы. А счастливыми мы становимся, когда у нас есть возможность жить своими интересами, и делать то, что нам нравится, а не только то, что надо.
