Как избавиться от сутулости подростку: упражнения и советы

• заниматься гимнастикой, плаванием;
  
• делать массаж.

Проверяем состояние позвоночника

• выпяченный живот;
  
• голова наклонена вперед;
  
• сужена грудная клетка;
  
• плечи направлены вперед, округленная спина;
  
• колени полусогнуты.

• подросток жалуется на усталость и тяжесть в спине;
  
• ему трудно проводить долгое время неподвижно, стоять или сидеть;
  
• боли в спине, которые проходят, когда ребенок немного полежит.

1. Пусть подросток встанет прямо и прижмётся к стене так, чтобы грудной отдел, крестец и пятки касались ее поверхности. Ноги сведены вместе и выпрямлены в коленях.
   
2. Просуньте ладонь между поясницей и стеной. Если это получилось без затруднений, то изгиб поясницы нормальный, а значит, велика вероятность, что изгиб грудного отдела позвоночника анатомически правилен. Если ладонь с трудом протискивается либо вы ощущаете слишком много свободного пространства, то осанка нарушена.
   
3. Посмотрите, насколько плотно лопатки прилегают к стене — в норме они соприкасаются со стеной всей плоскостью. Если лопатки касаются стены только внутренними краями, это нарушение.
   
4. Обратите внимание на положение затылка. Если сутулости нет, он полностью прижмется к стене.

Почему возникает сутулость

1. Подростки много времени проводят за компьютером и школьной партой. Сидячий образ жизни ослабляет мышцы, которые поддерживают позвоночник.
   
2. Ребенок быстро растет, мышцы спины не успевают вытянуться за растущим позвоночником — им не хватает силы держать спину. Особенно важны упражнения от сутулости подростку 15 лет и младше — в этом возрасте дети стремительно растут.
   
3. Неправильно организованное рабочее место, неудобные стол и стул приводят к искривлению позвоночника.
   
4. Психологические причины — подросток быстро растет и не успевает привыкнуть к своему новому росту, стесняется, старается стать менее заметным, в результате начинает бессознательно сутулиться.
   
5. Нарушения формирования стоп — их неправильная постановка, плоскостопие.
   
6. Начальная стадия искривления позвоночника — сутулость является одним из ранних его признаков.
   
7. Гипермобильность (повышенная гибкость) суставов — наследственная особенность, вызывающая снижение функции мышц, которые не справляются с поддерживанием позвоночника в правильном положении.
   
8. Прошлые травмы спины, оставленные без должного внимания и реабилитаци.

Чем она опасна

1. Повышенная утомляемость.
   
2. Деформация рёбер, сдавливание дыхательных органов, затруднение дыхания.
   
3. Снижение подвижности позвоночника. Возможные последствия — нарушения двигательных функций и сколиоз.
   
4. Мышечные спазмы, уменьшение пространства между позвонками и, как следствие, развитие остеохондроза, появление межпозвоночных грыж и других патологий позвоночника.
   
5. Повышение нагрузки на кровеносные сосуды, нарушение кровообращения и застойные явления в конечностях.
   
6. Чрезмерное давление на внутренние органы и их смещение, вследствие чего нарушаются функции сердца, печени, желудочно-кишечного тракта.
   
7. Нарушения внешнего вида — опущение груди, выпячивание живота, крыловидные лопатки, изменение формы ног — способны вызвать психоэмоциональные расстройства и неуверенность в себе.

Комплексы упражнений

1. Ребенок стоит, ноги на ширине плеч, удерживая за спиной гимнастическую палку. На выдохе медленно делает наклон вперед и на вдохе осторожно выпрямляется. Повторить упражнение шесть-семь раз.
   
2. Исходная позиция — стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку ребенок удерживает за головой, руки должны согнуты. Необходимо одновременно выпрямлять руки вверх и возвращать за голову. Повторить упражнение шесть-семь раз.
   
3. Ребенок стоит на четвереньках. Затем на вдохе сгибает руки, касается грудью пола, на выдохе возвращается в исходную позицию. Повторить упражнение шесть-восемь раз.
   
4. Ребенок лежит на животе, руки и ноги выпрямлены, держатся вместе. Затем на выдохе одновременно приподнимает руки и ноги и старается удержать их на весу максимально долго. Затем опускает. Повторить упражнение пять-шесть раз.
   
5. Из положения стоя на четвереньках, на вдохе, сесть на пятки, на выдохе вытянуться вперед и прогнуться. Повторить упражнение шесть-восемь раз.
   
6. Исходная позиция — стоя на четвереньках. На выдохе следует поднять правую руку вверх и посмотреть на нее. После чего на вдохе необходимо вернуться в исходное положение. То же самое выполнить с левой рукой. Повторить упражнение шесть — восемь раз на каждую руку.
   
7. Исходное положение сидя на полу, ноги вытянуты вперед и сведены вместе. Руки находятся сзади туловища. Опираясь на руки, необходимо приподнять таз и сразу вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение шесть-семь раз.
   
8. Ребенок сидит на полу с вытянутыми ногами, руками опирается сзади. На выдохе подтягивает оба колена к груди, на вдохе возвращается в исходное положение. Повторить упражнение шесть-восемь раз.
   
9. Исходное положение лежа на спине, колени согнуты, руки в стороны. На выдохе опустить оба колена в одну сторону, а голову повернуть в другую. На вдохе вернуться в начальную позу. Сделать то же самое в другую сторону. Ладони и плечи плотно прижимаются к полу, не отрываясь. Повторить упражнение в каждую сторону десять-двенадцать раз.

Как еще исправить сутулость

• подберите стол и стул по размеру, чтобы ученик при чтении и письме не сутулился и его плечи находились на одном уровне;
  
• правильно, чтобы ноги имели опору, поверхность стола на 2-3 см выше локтя, спина касалась спинки стула, расстояние до стола составляло 1,5-2 см, а дистанция от глаз до стола – 30 см;
  
• если подросток жалуется, что ровно сидеть неудобно, спокойно объясните, что со временем неприятные ощущения пройдут — сформируется привычка сидеть правильно.