Зависимость от гаджетов: советы психиатра, как справиться
Это сообщение автоматически закроется через сек.

Ох, уж эти гаджеты: как бороться с «цифровой зависимостью» детей?

Зависимость подрастающего поколения от интернета и различных цифровых устройств сегодня беспокоит родителей не меньше, чем вопросы образования и здоровья. Но и представить мир без гаджетов и всемирной паутины уже нельзя. Поэтому психиатр Шими Канг уверена, главная дисциплина, которую должен усвоить каждый ребенок в XXI веке, — цифровая. Публикуем отрывки из ее книги «Цифровая дисциплина. Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей» («Альпина. Дети»), которые могут помочь родителям научить детей пользоваться смартфонами и компьютерами, а также не проглядеть зависимость от них и помочь с ней справиться.

Зависимость от гаджетов: что делать?
Фото: Alexander Dummer, Unsplash

Шими Канг — врач-психиатр, исследователь, эксперт по мотивации, адъюнкт-профессор Университета Британской Колумбии. Окончила Гарвардский университет, работает директором программы психического здоровья детей и юношества в Ванкувере.


Как научить ребенка пользоваться личным цифровым устройством и научить контролировать его использование

Вы бы никогда не доверили ребенку ключи от автомобиля, не обсудив предварительно, как все это работает и не отправив его на уроки вождения. Не пустили бы ребенка на шоссе, не отправив его попрактиковаться на местных дорогах. Точно так же нам не следует давать ребенку мощное цифровое устройство, вызывающее привыкание, не научив его для начала, как им безопасно пользоваться. По мере того, как ребенок становится старше и демонстрирует больше понимания, ответственности и навыков, позволяйте ему постепенно получать все больше доступа к устройствам.

Таким образом, когда вы показываете ребенку телефон или ноутбук, сразу устанавливайте четкие правила. По прошествии времени поручайте ему все больше обязанностей, следуя приведенному ниже плану. Не забывайте продолжать следить за его социальными, эмоциональными навыками и навыками тайм-менеджмента на каждом этапе пути.

Прежде всего, есть одно важное правило, которому я призываю родителей следовать: пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, не дарите ребенку телефон или компьютер. Не делайте его подарком на день рождения или на Рождество.

Если очень хотите, можно купить телефон, которым он сможет пользоваться. Но пусть он знает, что это не его телефон, а тот, который он может взять на время, а вы можете забрать, если что-то пойдет не так. Ту же логику стоит применять к Xbox, Nintendo Switch или другим подобным консолям или планшетам, которым еще предстоит сойти с бесконечного конвейера дорогих цифровых устройств. Важно честно дать понять ребенку, что контроль остается в ваших руках.

Прежде чем доверить ребенку устройство…

  • Обговорите с ним четкие правила, для чего это устройство можно использовать.
  • Установите дома правила по использованию устройств, опираясь на идеи, которые я озвучу позже.
  • Обозначьте зоны, свободные от устройств с экранами (кухонный стол, автомобиль, спальня), и временные промежутки, в которые пользоваться устройствами нельзя (семейные обеды, время выполнения домашнего задания, чтение, сон).
  • Уведомления и автовоспроизведение должны быть отключены у всех устройств, которые находятся в доме.
  • Выберите один день в неделю, в который никто из вас не использует устройства.
  • Отключайте Wi-Fi — в идеале на период за два часа до отхода ко сну и до тех пор, пока ребенок не отправится в школу на следующее утро.
  • Установите семейную станцию для зарядки устройств на открытом пространстве, например, на кухне, где все могут оставлять свои устройства, когда ими не пользуются.
  • Объясните ребенку, что вначале вам потребуются все его пароли и вы будете регулярно проверять его телефон. Чем раньше он докажет, что может пользоваться им ответственно, тем быстрее получит больше конфиденциальности и независимости.

В первые дни использования…

  • Устройство следует использовать для общения с родителями, учителями и друзьями по практическим вопросам: узнать домашнее задание, договориться о том, во сколько заехать за ребенком после занятий. Ребенок может писать друзьям, чтобы узнать о задании, но не для общения. Для начала любое общение лучше переносить в реальную жизнь.
  • Запрещено использовать социальные сети, видеоигры и такие приложения с потоковым видео, как Netflix. Использование этих приложений является привилегией, которую необходимо заслужить. Скажите ребенку, что использование этих приложений похоже на вождение автомобиля. Для начала нужно потренироваться на площадке.
  • В этот начальный период следите за тем, как у ребенка получается управлять своим временем, регулировать свои эмоции и общаться с людьми, чтобы понять, сможет ли он контролировать свое поведение.

Когда ребенок докажет, что способен соблюдать основные правила…

  • Дайте ему несколько привилегий — например, возможность общаться с друзьями в общем чате.
  • Соблюдайте ограничения на использование устройств и, если ребенок просит больше времени, попросите его рассказать, как он планирует управлять своим временем и для чего будет использовать устройство.
  • По мере того как привилегии ребенка растут, просите его распечатать историю своего браузера и об- судите, что он ищет в Сети. Узнайте, какие медиа он использует и как к ним относится.
  • Возложите на своего ребенка ответственность — пусть поможет в использовании устройств младшим братьям и сестрам, двоюродным братьям и сестрам, друзьям или соседям. Обучение других — верный способ закрепить собственные знания и мастерство.
  • Будьте готовы к ошибкам! Неудачи неизбежны, это часть процесса обучения. В этот момент отличной идеей станет перерыв в использовании устройств.

Как быть, если ваш ребенок проявляет признаки зависимости от устройства

Зависимость от гаджетов: что делать?
Фото: Victoria_Borodinova, pixabay

1. Определите факторы риска

У вас может возникнуть интуитивное ощущение, что использование цифровых медиа может причинить вашему ребенку вред в будущем. Исследования показывают, что у людей, которые склонны к зависимости, могут проявляться следующие факторы риска, которые легко опознать. Есть ли у вашего ребенка какие-либо из перечисленных качеств, которые могут влиять на его предрасположенность к зависимости?

  • Трудности с тем, чтобы познакомиться со сверстниками и поддерживать с ними отношения.
  • Часто возникающее чувство социальной изоляции или одиночества.
  • Расстройства психического здоровья, такие как тревога, депрессия, СДВГ или психоз.
  • Проблемы с контролем импульсов, например, сложности с управлением гневом или дефицит внимания.
  • Другие зависимости, среди которых: алкоголь, наркотики, шопинг, секс или азартные игры.

Если вы замечаете в своем ребенке некоторые из вышеперечисленных факторов риска, это не обязательно означает, что он страдает от зависимости. Но это значит, что у его привычек больше шансов перерасти в зависимость в будущем. Используйте эти знания, когда следите за тем, как ребенок использует устройства, и обращайте пристальное внимание на его поведение.

2. Наблюдайте за признаками и симптомами

Следующим шагом является наблюдение за признаками и симптомами. При зависимости от устройств есть много физических и поведенческих признаков, которые вы можете отследить, чтобы определить, переходит ли в опасную стадию то, как ваш ребенок использует гаджеты.

Помимо контрольных признаков зависимости (тяга, потеря контроля, принуждение к использованию и использование несмотря на последствия) проверьте, есть ли у ребенка какие- либо из перечисленных признаков и симптомов зависимости от устройств:

  • Глаза приклеены к экрану.
  • Отсутствие естественных движений в течение длительного периода времени (шея опущена, застывшая поза, нет реакции на касание).
  • Сопротивление, если его уводят от экрана.
  • Гневная или защитная реакция, когда кто-то комментирует его поведение.
  • Тенденция откладывать жизненно важные процессы, такие как прием пищи, питье, движение, спорт, сон, общение в реальном мире и даже справление естественных нужд.
  • Небрежность в уходе за собой (чистке зубов, принятии душа и т. д.).
  • Семейные конфликты из-за устройств.
  • Отказ от деятельности, которая прежде приносила удовольствие.
  • Социальная изоляция.
  • Растущее чувство тревоги или депрессии, когда ребенок находится вдали от экрана.
  • Постоянные мысли о возвращении к экрану, когда он далеко от ребенка.
  • Попытки скрыть масштабы использования интернета или видеоигр.

3. Говорите с ребенком в спокойной дружеской обстановке

Разговор с ребенком — отличный способ узнать больше о том, что он чувствует, когда пользуется личными устройствами. Разговаривайте спокойно, старайтесь находить общий язык, внимательно и с неподдельным интересом слушайте ребенка, и вы удивитесь тому, что услышите. Если у вашего ребенка есть проблемы с самоконтролем и вы хотите узнать об этом больше, попробуйте задать ему следующие вопросы:

  • Ты думаешь про игры/социальные сети больше, чем сам бы хотел?
  • Тебе бывает трудно не играть/не использовать устройство, даже если тебе не хочется (например, ты хочешь выполнить домашнее задание, но тебя тянет к игре/проверке социальных сетей)?
  • Когда ты не можешь играть или находиться в социальных сетях, то чувствуешь, как портится твое настроение, подступает тревога, раздражительность или скука?
  • Когда у тебя плохое настроение, ты используешь устройство, чтобы решить свои проблемы?
  • Ты проводишь за устройством больше времени, чем изначально планировал?
  • Ты вновь и вновь стараешься пользоваться устройством меньше, но терпишь неудачу?
  • У тебя появляются какие-нибудь физические симптомы после пребывания в Сети (боль в спине, напряжение в глазах)?
  • Возникают ли у тебя проблемы со школьными или внеклассными занятиями из-за использования устройств?
  • Возникают ли у тебя проблемы в отношениях с семьей или друзьями из-за использования устройств?

Если вы определили какие-либо факторы риска, заметили признаки или симптомы зависимости или ваш ребенок ответил утвердительно на любой из приведенных выше вопросов, я настоятельно рекомендую продолжить оценку, в идеале с помощью специалиста в области здравоохранения. Если вы чувствуете, что столкнулись с проблемой зависимости (или потенциальной зависимостью), продолжайте чтение, чтобы лучше разобраться в том, как помочь своему ребенку сократить время, которое он проводит за цифровыми устройствами.

Как помочь ребенку отказаться от устройств, вызывающих зависимость

Многие родители говорят мне, что самым важным шагом в оказании помощи своему ребенку стал тот момент, когда они просто пожалели его и приняли твердое решение что-то предпринять. Они много работали, чтобы балансировать между любовью и ограничениями, твердостью и гибкостью, заключали ребенка в любящие объятия, пока убирали устройства из дома.

Мы хранили Xbox в офисе мужа несколько недель тем летом, когда вышла игра Fortnite, чтобы у сына не было искушения поиграть. И одного лишь этого действия хватило, чтобы положить конец многим семейным конфликтам, восстановить баланс в нашем доме и, возможно, предотвратить будущую проблему с зависимостью.

Будучи наркологом, который много работал с детьми, подростками и молодыми людьми старше 20 лет, я искренне верю, что зависимость можно побороть, — особенно это касается молодежи. Это очень стигматизируемое явление, которое неправильно воспринимается в обществе, что является препятствием на пути к выздоровлению. Однако я регулярно наблюдала, как молодые люди проявляли настойчивость; стоило вмешаться родителям — и семьи собирались вместе, и юные мозги удавалось перепрограммировать. Раннее вмешательство очень эффективно, поэтому не стесняйтесь обсуждать свои проблемы с профессионалами, даже если чувствуете, что можете преувеличивать.

Зависимость от гаджетов: что делать?
Фото: Tima Miroshnichenko, Pexels

В среднем человеку требуется 90 дней последовательной работы, чтобы изменить привычку. Поэтому на то, чтобы ваш ребенок полностью излечился от пристрастия к гаджетам, может уйти 3 месяца напряженной работы. После этого станет легче, однако ребенку все равно понадобится ваша поддержка, чтобы контролировать ситуацию и сопротивляться триггерам, с которыми он может сталкиваться в обычной жизни.

Прежде чем начать, не забудьте сделать следующее.

Обратитесь за помощью. Трудно вылечить настоящую зависимость без профессиональной помощи или интенсивной поддержки со стороны сверстников. Консультанты, семейный врач или психиатр могут быть полезны при оценке любых основных проблем с физическим или психическим здоровьем и окажут бесценную поддержку, если у вас есть опасения по поводу безопасности (суицидальные мысли, членовредительство), насилия, бегства и любых других проблем с психическим здоровьем, которые могут быть сопутствующими.

Будьте готовы к симптомам отмены. Симптомы отмены — это противоположность состоянию наркотического опьянения. Объясните ребенку: если устройства помогают ему расслабляться, справляться со стрессом или общаться с друзьями, он может вначале чувствовать себя более тревожным, напряженным, возбужденным и оторванным от привычного мира по мере того, как избавляется от зависимости.

Ищите поддержку со стороны сверстников ребенка. Поиск других людей, испытывающих те же проблемы, поможет вашему ребенку справиться с чувствами стыда, вины и гнева. Он услышит ценные истории и идеи о том, что помогло поправиться другим, а что привело их к рецидиву. Самое главное, чтобы у ребенка был доступ к группе людей, которые понимают его и могут оказать поддержку на пути к выздоровлению.

Меняйте окружающую среду. Вашему ребенку может быть трудно оставаться в привычной среде из-за содержащихся в ней триггеров. Так что может оказаться полезным изменить эту среду. Попробуйте сменить спальню ребенка или сделать в ней перестановку, убрать из дома устройства, которые вызывают проблемы (если это возможно). Вы также можете рассмотреть временное пребывание ребенка у родственника или близкого друга. Ему могут пойти на пользу выходные, проведенные у бабушки и дедушки, а если это лето, то можно отправить его в лагерь с ночевками. Занятие ранее любимым хобби, спортом или поиск нового увлечения также могут оказать положительное влияние.

Однажды у меня был пациент, среди триггеров которого были: запах пиццы, его подвал, музыка в стиле хип-хоп и определенная одежда. Любой из них вызывал тягу. Нам пришлось перенести его спальню из подвала, лишить его всех устройств с экранами на пару недель (кроме тех, которые он использовал для выполнения домашних заданий). Затем медленно, в течение трех месяцев, мы обучали его здоровому и продуктивному использованию устройств в новой обстановке.

Возвращение устройств в жизнь ребенка под пристальным наблюдением. После окончания периода отказа от устройств вашему ребенку понадобится помощь в формировании новых привычек для всех эмоций и ситуаций, в которых он раньше полагался на устройства.

Например, если он использовал их, чтобы справиться со стрессом, ему придется освоить навыки стрессоустойчивости. Вашему ребенку также понадобится помощь, чтобы избежать использования изношенных нейронных проводящих путей (старых привычек), которые жаждут, чтобы ими снова воспользовались. Опять же, образование, профессиональная помощь, навыки стрессоустойчивости, поддержка сверстников, отдых и развлечения, а также время играют важную роль в том, чтобы ребенок не вернулся к зависимости, пока вы возвращаете в его жизнь цифровые устройства, медленно и пристально контролируя процесс.

1
0
431
КОММЕНТАРИИ0
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ