Упражнения для беременных при тазовом предлежании – это способ изменить положение плода до родов. Подобные комплексы выполняют только после консультации с гинекологом.
Когда нужны упражнения и когда начинать их делать
Правильное, физиологичное положение для малыша в животике у мамы перед родами — головное. В таком положении головка ребенка расположена к выходу из матки.
При тазовом предлежании давление на материнский зев ниже нормы, из-за чего родовые пути не в состоянии раскрыться в достаточной степени. Если кроха к 35-й неделе не занял физиологичное положение головкой вниз, это грозит получением тяжелых родовых травм, осложнениями родового процесса. Если врач диагностирует тазовое предлежание малыша, маме рекомендуют делать специальные упражнения для беременных, чтобы ребенок перевернулся и занял правильное положение.
Упражнения не гарантируют того, что кроха поменяет свое положение в животике и сменит тазовое предлежание на головное. Но у тех беременных, которые их делали, процент изменения предлежания на правильное выше, чем у тех, кто ничего не делал. Упражнения делают с 29-31-й недели беременности. После 35-й недели беременности малыш плотно занимает объем маминого животика и сменить свое положение самостоятельно уже не сможет.
Какие упражнения делают при тазовом предлежании ребенка
Гинекологи для исправления тазового предлежания плода рекомендуют специальные комплексы упражнений для беременных. Проверенные комплексы для самостоятельных занятий дома:
- комплекс В.В. Фомичевой;
- Е.В. Брюхиной;
- И.Ф. Диканя.
Упражнения для беременных по Фомичевой при тазовом предлежании
По методу Фомичевой занимаются с 32-й недели беременности и до 37-38-й недели беременности. Комплекс выполняют 2 раза в день, продолжительность занятий 20-25 минут.
Как делать:
- Размяться. Походить на носках, пятках, поочередно поднимая колена к животу 3-4 минуты.
- Встать, ступни на ширине плеч, руки опущены. На выдохе — наклон в сторону. На вдохе — вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз в левую и в правую стороны.
- Руки на поясе. На вдохе немного наклониться назад. На выдохе медленно наклониться вперед, прогнувшись в поясничном отделе. Повторить 5-6 раз.
- Встать, ступни на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе развести руки в стороны. На выдохе повернуть корпус вправо, сведя левую руку с правой. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону. Всего сделать до 4 раз в каждую сторону.
- Встать лицом к спинке стула. Вытянутыми руками взяться за спинку стула. На вдохе поднять согнутую в колене ногу, развернув ее так, чтобы колено смотрело не вперед, перед вами, а в сторону. На выдохе опустить ногу, прогнуться в пояснице. Повторить до 5 раз каждой ногой.
- Встать правой ногой на пол, левой коленом опереться на сиденье стула. Руки на талии. На вдохе развести руки в стороны и повернуться корпусом и тазом вправо. На выдохе медленно наклониться, опустить руки перед собой вниз. Повторить до 3 раз вправо и влево.
- Встать на четвереньки. Опереться на локти. Медленно поднять прямую ногу назад и вверх. Повторить до 5 раз каждой ногой.
- Лечь на правый бок. На вдохе согнуть левую ногу сбоку живота. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить на другом боку (по 3 раза на каждую сторону).
- Лечь на правый бок, поднять ногу невысоко, на 30° от пола, сделать ей 4 круговых движения. Повторить до 4 раз на каждом боку.
- Встать на четвереньки, руки выпрямлены, ладони прижаты к полу. На вдохе прогнуться в поясничном отделе, на выдохе голову опустить вниз, спину округлить. Повторить в медленном темпе до 10 раз. Упражнение помогает не только при тазовом предлежании, оно хорошо снимает напряжение с поясницы беременной.
- Встать на четвереньки, руки выпрямлены. Распрямить ноги с опорой на носки, чтобы пятки оторвались от пола, поднять таз вверх. Повторить до 5 раз.
- Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Руки вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе поднять таз вверх, опираясь на стопы, голову и плечи. На выдохе вернуться в исходное положение. Другое название этой части комплекса — индийский мост (упражнение для беременных, при котором вес малыша переносится из таза к диафрагме мамы).
Упражнения комплекса сокращают длину матки беременной, помогая смещать головку в нужном направлении. Сокращения поперечных и косых мышц живота, мышц спины повышают тонус матки.
Упражнения для беременных по Брюхиной при тазовом предлежании
Комплекс начинают делать с 32-34-й недели беременности до 37-38-й недели беременности. Делают 2 раза в день.
Как делать:
- Встать на четвереньки, опереться на локти. Медленно подышать. На вдохе медленно наклониться туловищем вперед, коснуться подбородком кистей рук. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить до 5 раз.
- Исходное положение такое же. Поднять прямую правую ступню вверх, отвести в сторону, коснуться пола, вернуть в исходное положение. Повторить до 4 раз на левую и правую стороны.
- Встать на четвереньки. Руки вытянуты, ладони прижаты к полу. На вдохе прогнуться в пояснице, поднять голову вверх. На выдохе опустить голову вниз, округлить спину. Повторить до 10 раз.
Упражнения для беременных по Диканю при тазовом предлежании
Метод Диканя при тазовом предлежании применяют с 29-й недели беременности и до родов. Делают 3 раза в день, до еды.
Как делать:
- Лечь на кровать.
- Повернуться на один бок, лежать на нем 10 минут.
- Перевернуться на другой бок, лежать на нем 10 минут.
- Повторить до 4 раз.
Этот метод не требует особой подготовки, упражнения по Диканю для беременных просты, понятны и безопасны.
Если гимнастика отработала хорошо и головка установилась в нужное положение, беременной рекомендуется:
- отдыхать и спать на боку;
- носить бандаж, который поможет уменьшить матку в поперечном и удлинить в продольном размере (чтобы кроха не перевернулся снова в тазовое предлежание).
Противопоказания
Будущим мамочкам нельзя делать упражнения при тазовом предлежании без консультации с лечащим врачом. Есть противопоказания, при которых делать такие комплексы беременным опасно.
Противопоказания к гимнастике:
- угроза выкидыша;
- предлежание плаценты (плацента перекрывает выход из матки);
- тяжелая степень гестоза у беременной;
- патологии сердца, почек, печени беременной (не рекомендована коленно-локтевая поза).
