Страх публичного выступления — явление распространенное, и если легкое волнение вписывается в рамки нормы, то леденящий душу, сковывающий разум и тело страх — уже за гранью. Как помочь ребенку, для которого, например, необходимость просто прочитать доклад у доски или выступить перед классом — ужасная (в буквальном смысле) проблема? За советами обратились к психологу Наталье Лобановой и тренеру по публичным выступлениям Ирине Шнейдер.
Как и когда возникает страх?
Наталья Лобанова: «Страх отвечать у доски или на экзамене возникает не внезапно, но именно в школе он обнажается и заостряется, ведь здесь трудно избежать выступления, ребенок стоит под огнем оценивающих взглядов соучеников и педагога.
Испытывающих страх детей я бы разделила на две группы:
1. Дети, получившие разовый негативный опыт выступления. Для коррекции этот вариант наиболее простой — достаточно обсудить с ребенком и помочь ему пережить случившееся;
2. Застенчивые дети, которые в принципе смущаются и робеют перед ответом на публику. Такое поведение могло возникнуть на фоне семейной системы — например, никто из близких не любит публичных выступлений, а может стать результатом высоких ожиданий от ребенка, когда родители так и видят, что их сын или дочь будут блистать на публике. Как следствие, ребенок боится разочаровать, смущается, у него возникает страх быть непринятым родителями, и он попадает в психологическую ловушку: ты не имеешь права ударить в грязь лицом, ты обязан встать и ответить.
Как помочь справиться?
- Вслух признать факт, что испытывать тревогу перед выходом «на люди» — это нормально.
- Поддержать. Каждому ребенку нужна своя поддержка. Кому-то важно сказать: «Иди, я в тебя верю». Кого-то нужно привести за руку, кому-то предложить: «Хочешь, я постою рядом, пока ты расскажешь стишок». Когда родитель предлагает разные варианты поддержки, вплоть до крайнего: «Не захочешь — не будешь рассказывать!», — ребенок понимает, что у него есть выбор, и напряжение спадает.
- Помочь найти опору в себе и дать выплеснуться здоровой тяге к публичности: «Да, я тревожусь, но я не теряю себя, мне не хочется сбежать, ведь я же готовился, меня влечет будущее выступление, я пойду и сделаю это».
Что делать, когда тревога зашкаливает?
Все перечисленные пункты действуют, когда беспокойство перед будущим выступлением находится в границах нормы. Но что делать, когда тревога начинает захватывать все мысли, поддержка не работает, позитив стирается — вплоть до отказа от выступления или ухода в болезнь?
1. Оцените, получает ли ребенок поддержку, действительно ли он может опереться на нас, родителей?
Вполне возможно, мы просто не умеем этого делать. Например, критические комментарии, приправленные фразой, которую мы сами часто слышали в детстве: «Я тебе правду говорю, кто ж тебе еще правду-то скажет, кроме матери», — поддержкой не являются и имеют ровно противоположный эффект.
2. Иногда, когда тревоги очень много, ее удается снять с помощью ритуалов.
Например, «счастливый свитер», «удачная дорога в школу», «пять рублей под пятку наудачу». Важно не зацикливаться на этих ритуалах, чтобы не перевести их в обсессивно-компульсивное расстройство. Но в разумных пределах это помогает.
3. Задача родителя — помочь наладить внутренний монолог по схеме:
Я готовился, я читал и знаю, у меня есть опыт успешных выступлений, если я выступлю неудачно, то трагедии не случится, даже в случае провала ЕГЭ, я смогу его пересдать через год, ни моя жизнь, ни жизнь моих близких от этого не закончится, в случае неудачи я не один, со мной рядом мама (папа, бабушка и любой поддерживающий близкий). Этот внутренний поддерживающий голос формируется, если есть внешняя поддержка, исходящая от родителя, друга, учителя.
4. Поддерживая ребенка, помогите ему вспомнить уже приобретенный опыт выступлений.
Если это позитивный опыт, он должен быть проговорен и присвоен: «Я такой молодец, я это сделал сам, я и правда был крут, это произошло не случайно, я это умею, так проявились мои сильные стороны!». Если опыт был неудачный, он тоже должен быть прожит, возможно, проплакан и конструктивно проанализирован, что стоит делать, а что нет: «Пожалуй, не надо во время выступления отвлекаться на тех, кто показывает тебе язык!».
5. Еще одна из форм поддержки — показать ребенку, что кто-то из его окружения будет его поддерживать, а кто-то — нет.
Очень неплохо переговорить с учителем, чтобы этим разрушающим фактором — вольно или невольно — не стал именно учитель. Объясните ребенку, что те, кто его не поддерживают, необязательно хотят идти на конфронтацию, возможно, у них просто иное мнение. Тем самым смещается точка зрения, и возможный оппонент ребенка уже перестает выглядеть врагом.
С чем еще могут столкнуться родители?
- Ребенок уверен в определенном — неудачном — исходе, в картине его опыта другого результата нет. И он бессознательно ведет себя так: спотыкается при чтении стихотворения или ошибается при решении задачки у доски. В результате действительно получает негативную реакцию от коллектива и учителя, подтверждающую, что он не может выступать и у него все выходит неудачно. В этой ситуации речь идет о проективной идентификации. Здесь поможет беседа с учителем и просьба о временной снисходительности. Это переломит привычную схему «Мариванна мне уже другого не поставит» и заставит поверить в успех.
- Ребенок не присваивает собственный позитивный опыт, оказывается в состоянии жертвы, не берет власть в свои руки и отказывается влиять на ситуацию. Ему страшно встретиться с обесцениванием результатов своего труда, разочаровать родителей и проще вообще ничего не делать, чем опять переживать неудачу. В этом случае поддержка нужна обязательно, и речь о психологической помощи. Работа в этом случае должна вестись как с ребенком, так и с семейным окружением. Нередко в таких ситуациях социальная несмелость ребенка становится просто верхушкой айсберга, внешним симптомом более серьезных проблем, касающихся отношений в семье».
Есть ли какие-то технологии, помогающие выступать успешно?
Ирина Шнейдер: «Если ваш ребенок панически боится выступать, то это повод для работы с психологом.
Если же речь идет о волнении, то главное — понимать, что это нормально и направлять усилия не на борьбу с волнением, а на то, чтобы выступить как можно лучше.
Я бы назвала это не технологиями, а приемами.
Что нельзя делать ?
- Ни в коем случае нельзя давать ребенку успокоительное перед выступлением.
- Нельзя внушать, что он чемпион и всех сейчас победит. Это опасная позиция. Один-два раза с таким настроем он выступит неплохо, а потом найдется учитель или соученик, которые свергнут его с пьедестала. И тогда ребенок будет страшно переживать, именно по поводу того, что он не лучший. «Чемпионский» настрой надо менять на: «Я хорошо делаю свою работу, я готов, я это сделал так, как я мог, на свои 100%, я не могу все на свете выучить, но сделал все, что мог»».
- Не надо давить на ребенка: «Тебе сейчас предстоит выступление, и это так важно!». Так вы усилите его переживания.
- Если родитель сам боится публичных выступлений, он может «заразить» этим страхом ребенка. Поэтому, в первую очередь, именно родителю нужно научиться справляться со своим страхом. Если не получается, можно честно признаться:
«Я тоже боюсь выступать, в этом ничего стыдного нет, страх — нормальное и необходимое нам чувство».
Что делать нужно?
1. Прежде всего, нужно, чтобы ребенку был интересен материал, с которым он выступает.
Например, предстоит ответ по истории. Чем может помочь родитель? Найти что-то интересное по теме, увлекательно пересказать материал ребенку, обсудить. Как только тема захватывает ребенка, акцент смещается, беспокойства становится меньше. Вместо страха ученика захватывает другое чувство, и ему уже становится важнее предъявить результат труда — смотрите, я нарисовал, я нашел, я узнал.
2. Расскажите ребенку, что страх, который он испытывает — это очень полезное чувство, и оно нам необходимо.
Поэтому бояться того, что ты боишься — не надо. Если ты совсем не боишься, значит с тобой что-то не так. Страх — одно из базовых чувств, оно помогает нам действовать в экстремальных ситуациях. Не надо бороться со страхом, его надо переключать с себя и уходить в материал, то есть начать рассказывать, погружаться в конкретную работу.
3. Хорошее публичное выступление базируется на трех китах: подготовка, подготовка и подготовка.
Нужно очень хорошо готовиться, и тогда ответ/выступление имеет все шансы быть хорошим. Если ребёнок понимает, что сделал работу на 100% хорошо и сделал все зависящее от него, то с таким настроем выступать будет намного легче. Боязнь определенного педагога можно преодолеть, донеся до ребенка мысль: «При готовности на 100%, независимо от лояльности или предвзятости педагога, твои шансы на успех существенно возрастают». Мне могут возразить, рассказав о детях, круглых отличниках, которые до дрожи боятся выступать. Такими детьми нужно сказать: «Да, страх есть, он с тобой, но ты его переживешь, начинай говорить, и он от тебя отступит». Мы зацикливаемся на страхе, потому что только о нем и думаем. А стоит думать об ответе.
4. Робким детям поможет, как при обучении вождению, «наездить определенное количество часов».
Выступать и все, не стесняться, поднимать руку, «проходить» через свой страх. В то же время не нужно ребенка заставлять раз за разом тренировать будущее выступление, достаточно прорепетировать один раз, да и то лучше постараться превратить это в игру, заинтересовать материалом. Например, когда мы с сыном, когда учим стихи, не зазубриваем неистово, а сначала разбираем, о чем в стихотворении говорится, какая должна быть интонация, где расставляются акценты. Надо постараться добавлять больше удовольствия в обучение. Школа и так режимное заведение, зачем еще и дома муштра?
5. Обязательно надо обсудить вариант неудачного выступления и сказать, что даже в этом случае ничего страшного не произойдет.
Важно рассказать, что неудачи обязательно будут встречаться, они нам даже нужны, потому что они нас обучают и помогают будущим успешным выступлениям.
6. В отдельных случаях поможет записаться в актерскую студию, на курсы риторики для малышей.
Там ребенка помогут «разговорить» и выработать навык публичных выступлений».
7. В качестве приема можно посоветовать юному спикеру смотреть хотя бы иногда на своих слушателей, на учителя — общаться с аудиторией.
Публичное выступление — это, прежде всего, диалог, а не донесение информации.
8. Главное — помнить, что на формирование любого навыка нужно время.
Не требуйте от детей немедленного результата, дайте им возможность полюбить ораторское искусство»!
