Улучшение зрения с помощью упражнений — это эффективный метод, особенно на начальных стадиях проблем с глазами. Офтальмологи рекомендуют подобные тренировки как дополнение к основному лечению. Это укрепляет глазные мышцы, снижает излишнее перенапряжение и помогает затормозить развитие близорукости и дальнозоркости.
Факторы, снижающие зрение
Мы не замечаем, как неправильным поведением способствуем ухудшению зрения.
Факторы, влияющие на здоровье и остроту зрения:
- Плохое питание.
- Зрительное перенапряжение, неправильная поза головы. При длительном нахождении в фиксированной позе за книгой или монитором компьютера важна тренировка глаз для улучшения зрения, потому что глазные мышцы теряют гибкость, с трудом перестраиваясь с ближнего зрения на дальнее. Сутулая поза, опущенная голова приводят к снижению кровоснабжения затылочной области, негативно сказываясь на остроте зрения.
- Недосыпание, стрессы.
- Травмы глаз.
Профилактика ухудшения зрения
Чем раньше озаботиться профилактикой, укреплением зрения, тем проще сохранить природное здоровье глаз.
Меры профилактики:
- Регулярно посещать офтальмолога. Лечить проблемы со зрением намного проще и эффективнее на начальных стадиях.
- Следить за питанием. В межсезонье принимать витаминные комплексы с лютеином и антиоксидантами.
- Не лениться, ежедневно уделять время укреплению глазных мышц и расслаблению глаз. Делать гимнастику для улучшения зрения.
Упражнения для глаз
Упражнения для глаз особенно эффективны в качестве профилактики. При существующих проблемах они помогут сохранить зрение, предотвратить его дальнейшее ухудшение.
Упражнения при близорукости
Причина близорукости — удлинение глаза. Упражнения направлены на расслабление и укрепление мышц.
Комплексная эффективная гимнастика для глаз для улучшения зрения при близорукости от врача Э.С. Аветисова разделена на три группы упражнений. Все три комплекса или одну из его частей, в зависимости от состояния пациента, рекомендуют офтальмологи как вспомогательное средство борьбы с близорукостью и дальнозоркостью.
Первая группа усиливает кровоснабжение глазных яблок:
- Поочередно зажмуривают правый и левый глаза на 3-5 секунд. После этого открывают на 3-5 секунд.
- Быстро моргают в течение 10-15 секунд. После этого отдыхают 7-10 секунд. Повторяют 3-4 раза.
- Указательными пальцами массируют глазные яблоки через закрытое веко в течение минуты. Движения круговые и не очень интенсивные.
- На закрытое веко надавливают двумя-тремя пальцами в течение 1-3 секунд. Повторяют 3-4 раза.
- Оказывают сопротивление мышцам лба и верхнего века при попытке закрыть глаза. Для этого указательными пальцами прижимают кожу под веком или над веком. Повторяют 6-8 раз.
Второй комплекс упражнений:
- Смотрят вверх, затем вниз. Повторяют 10 раз. После этого быстро моргают в течение 10 секунд.
- Смотрят вправо-влево. Повторяют 10 раз. После этого быстро моргают в течение 10 секунд.
- Смотрят по диагонали из верхнего левого угла в нижний правый, затем из верхнего правого в нижний левый. Делают 10 раз, после этого для расслабления быстро моргают.
- Движение глаз по кругу (максимально вверх, вправо, вниз, влево).
Третий комплекс упражнений выполняют стоя. Эта часть оптимальна для тренировки глаз при близорукости и дальнозоркости.
Третий комплекс упражнений:
- В течение 5 секунд смотрят на палец, расположенный на расстоянии 30 см от носа. Палец постепенно приближают к носу, затем отводят на то же расстояние. Повторить 10 раз. Не моргать.
- Левый глаз прикрывают ладонью. Вытягивают правую руку, смотрят на указательный палец в течение 5 секунд. Палец подносят к носу и опять вытягивают руку. Глаза следят за пальцем. Упражнение делать в течение минуты. Повторить для второго глаза. На каждый глаз повторить по 5 раз.
- На стекло крепят кусочек пластилина размером в 5 мм. Фокусируют глаз в течение 2 секунд на изображении за окном (расположенном подальше), затем фокусируются на кусочке пластилина в течение 2 секунд. Повторяют 8-10 раз. После упражнения быстро моргают в течение 10-20 секунд.
Упражнения при дальнозоркости
При дальнозоркости человек хорошо видит вдали, но плохо различает предметы, расположенные близко.
Основные правила, как тренировать глаза для улучшения зрения при дальнозоркости (выполнять сидя):
- Протянуть руку вперед, чуть согнув. Пальцы — на расстоянии 40-50 см от глаз. Медленно нарисовать пальцем круг, следя за ним глазами. Голова неподвижна. Повторить другой рукой, рисуя круг в другую сторону. Повторить по 4-6 раз на каждую руку.
- Руку вытянуть перед собой параллельно взгляду (взгляд прямо, вперед). Поочередно фокусироваться на предметах вдали, затем на кончиках пальцев.
- Поворачивать голову, одновременно перемещать взгляд. Вернуть голову в исходное положение (прямо перед собой). Повторить в другую сторону. Всего сделать по 7-10 раз в каждую сторону.
- Двигать глазами влево-вправо, вверх-вниз, по кругу по часовой стрелке и против часовой стрелки. Фокусироваться на дальних и ближних предметах.
Шпаргалка по движениям для глаз, эффективных при дальнозоркости:
Офтальмологи при дальнозоркости рекомендуют использовать первый и третий комплексы упражнений от врача Аветисова.
Упражнения для детей
Упражнения для детей помогают справиться со снижением зрения, снимают излишние нагрузки на глаза.
Простая и полезная разминка для глаз для улучшения зрения у детей:
- После просмотра мультиков, чтения книг, уроков сильно зажмурить глаза на пару секунд, затем быстро поморгать в течение 2-3 секунд. Повторить 5 раз.
- Рассматривать из окна дальние предметы во дворе.
- Следить за вытянутым пальцем, рисовать им круг, двигать вверх-вниз, влево-вправо.
- Двигать глазами влево-вправо, вверх-вниз, по кругу по часовой и против часовой стрелки.
- Массировать глаза через закрытое веко.
Упражнения делать каждый день. Школьникам после уроков врачи рекомендуют посидеть с закрытыми глазами в течение минутки. Эффект от упражнения выше, если сидеть за столом, локти опереть о стол и прикрыть ладонями глаза. Это самый простой и доступный способ снять напряжение с глаз.
Комплекс Бейтса
Кроме стандартной гимнастики на укрепление мышц, Уильям Бейтс предложил упражнение на глубокое расслабление глаз — пальминг.
Как делают пальминг по Бейтсу:
- Трут ладони, чтобы они согрелись.
- Аккуратно накрывают глаза, не давят, а плотно прикрывают ладонями.
- Несколько минут сидеть в такой позе, чтобы глаза максимально расслабились.
- Убрать руки от глаз, но глаза не открывать.
- С закрытыми веками сделать круговое движение глазами, потом вверх и вниз.
- Открыть глаза и хорошенько поморгать.
Врач рекомендовал при выполнении упражнения настроиться на положительные эмоции, чтобы расслабление шло эффективнее.
Второе известное упражнение от Бейтса — соляризация.
Как делать соляризацию по Бейтсу:
- Встать перед окном.
- Поворачивать голову вправо-влево, глаз на источнике света не фокусировать.
Для снятия мышечного напряжения выполнять покачивания. Встать напротив окна или двери, чтобы хорошо просматривались предметы на разном расстоянии. Ноги поставить на ширине плеч. Плавно раскачиваясь в разные стороны, рассматривать предметы вблизи и вдали. Закрыть глаза, продолжая покачиваться, представляя, как дальний предмет пересекает ближний и наоборот. Открыть глаза.
Комплекс Жданова
Комплекс Жданова включает аналогичные упражнения: пальминг, соляризация. Соляризацию Жданов предлагал делать не только при дневном свете, но и с помощью зажженной в темной комнате свечи.
Соляризация по Жданову:
- Быстро поворачивать голову из стороны в сторону.
- На свече не фокусироваться.
Жданов разработал метод тренировки зрения с использованием двух таблиц. Одну таблицу размещают на стене, вторую держат в руках. Один глаз прикрывают и читают слово в первой строке большой таблицы, затем — слово из таблицы в руках. Просматривают всю таблицу, и большую, и маленькую, каждым глазом.
Комплекс упражнений по Жданову:
- Моргание — быстро, без перенапряжения, в течение 30 секунд.
- Стрелки — поочередно водят глазами вправо-влево в течение минуты, потом моргают 10 секунд.
- Диагонали — поочередно переводят взгляд по диагонали. По 7-10 раз, после моргают 10 секунд.
- Вертикали — движения вверх-вниз. Повторяют 8 раз, после окончания упражнений моргают.
- Прямоугольник — движения глаз по воображаемому прямоугольнику. Начинают с верхнего левого угла. Повторяют 7 раз.
- Зигзаги — рисовать глазами зигзаги. Начинают сверху вниз, после, без перерыва, снизу вверх. Повторяют 5 раз. Моргают.
- Цифры — взгляд движется по часовой стрелке. Представляют, что наблюдают за стрелкой циферблата. Задерживают взгляд на 3, 6, 9, 12 часах. Сделать 2 полных оборота по часовой и 2 против часовой стрелки. После выполнения поморгать.
Комплекс Норбекова
М. Норбеков — представитель нетрадиционной медицины. Сами упражнения аналогичны методикам Аветисова и Бейтса. Из новшеств Норбеков предлагает:
- делать акцент на психологическом настрое перед упражнениями;
- рекомендует перед занятиями расправить плечи, широко улыбнуться, настроиться на позитив;
- для эффективности занятий советует медитировать;
- предлагает методику «дыхание глазами», которую он включил в тренинг по улучшению зрения, в котором использует таблицы (эта часть, видимо, позаимствована у Жданова).
Физические упражнения, улучшающие зрение
На состояние зрения влияет и физическое состояние шейного отдела позвоночника. Шейные зажимы приводят к снижению кровотока к головному мозгу, что снижает остроту зрения.
Разработаны специальные упражнения для позвоночника, в процессе улучшения зрения они играют положительную роль:
- Концентрируем внимание на области шейного отдела позвоночника.
- Расслабляемся, делаем три глубоких вдоха-выдоха.
- Массируем шею.
- Мысленно вытягиваем голову вверх, наклоняем ее вправо и влево, стараясь уложить на плечо.
- Наклоняем голову вперед и назад.
- Шея на месте, а голову наклоняем вокруг оси носа вправо и влево.
- Повороты головы.
- Лицо выдвигаем вперед и вращаем им по кругу в одну и другую сторону.
Упражнения для глаз не вылечат запущенные проблемы со зрением, но они способны остановить прогрессирующее ухудшение здоровья глаз и улучшить общее состояние. Для видимого эффекта упражнения делают регулярно.
