Похудение при беременности допускается, но только по рекомендациям и под наблюдением лечащего врача. Оно направлено, в первую очередь, на улучшение здоровья будущей мамы.
Лишний набранный вес при беременности
Средняя норма увеличения массы тела женщины к концу беременности — 12 кг. Эта цифра изменяется в зависимости от конституции будущей мамы, ее возраста, количества плодов в животике. Если вес значительно выше этой цифры, гинекологи рекомендуют диету для сохранения здоровья мамы. Самостоятельно садиться на диеты, ограничивая себя в продуктах, объеме и частоте приема пищи нельзя. Иногда избыточный вес связан с проявлением гестоза, отеками тканей. В этом случае диета не только не уберет лишние килограммы, но и навредит, ослабив организм беременной.
Неконтролируемый прием пищи, несбалансированное питание, большой объем жирной пищи, фастфуда с резким увеличением массы тела повышают риск развития таких проблем:
- сбой в эндокринной системе;
- варикозное расширение вен;
- стресс из-за недовольства своей внешностью;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- повышенная свертываемость крови;
- гипертония;
- высокая нагрузка на позвоночник;
- повышенная нагрузка на почки и всю мочевыделительную систему;
- угроза самопроизвольного отторжения ребенка;
- перенашивание ребенка;
- необходимость кесарева сечения;
- преждевременные роды.
Худеть или не худеть во время беременности
Худеть допускается только по рекомендации гинеколога. Похудение для беременных допустимо, если полнота грозит:
- тяжелой реабилитацией после родов;
- самопроизвольным выкидышем;
- преждевременными родами;
- высокой кровопотерей при родах.
Гинекологи назначают диету мамочкам, у которых вес значительно превысил допустимую при беременности прибавку. Такая диета направлена на отказ от вредных продуктов и ограничение в потреблении пищи, провоцирующий лишний вес.
Как скинуть лишние килограммы без вреда для ребенка
Чтобы скинуть лишние килограммы и не навредить ребеночку, гинекологи рекомендуют мамам придерживаться определенного рациона и выполнять несложные физические упражнения. Здоровая разумная физическая нагрузка улучшает самочувствие беременной, помогая быстрее расстаться с лишним весом. Какие занятия помогают похудеть:
- прогулки в умеренном темпе;
- правильное дыхание при ходьбе;
- занятия, разрешенные для беременных (специальная гимнастика, растяжка, пилатес);
- плавание в бассейне.
Диета для похудения при беременности
Диета при беременности — мягкая, без строгих ограничений по объему принимаемой пищи. Принципы диеты беременных:
- повышение количества белка в рационе;
- прием витаминов, чтобы организм не пытался извлечь их из большого количества пищи;
- тяжелую пищу принимать в обед, пока желудок максимально активен;
- ввести в рацион больше фруктов, каш, бобовых, злаков, продуктов с высоким содержанием клетчатки;
- пищу принимать часто, не переедать;
- есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
Какие продукты рекомендуется сократить или вовсе убрать из рациона:
- сладости, сахар, быстрые углеводы;
- жирное;
- жареное;
- острое;
- копченое;
- соленья, маринады;
- консервы;
- колбасы;
- баранину, свинину;
- покупные фруктовые соки, сладкие газированные напитки.
Упражнения для похудения
Упражнения для похудения выполняют только после консультации с врачом. При повышенном тонусе матки большинство физических упражнений исключается, разрешается только умеренные прогулки.
Если беременность не осложненная, и врач дал добро на физические упражнения, можно заняться плаванием или пилатесом для беременных. На занятия записывайтесь не в общие группы, а к тренеру, специализирующемуся на упражнениях для будущих мам. В таких группах занятия ведутся в определенном неспешном темпе, тренер старается уделить внимание каждой беременной, следит за ее самочувствием и состоянием.
Самостоятельно из физических упражнений без консультации с врачом разрешены только прогулки в умеренном темпе, подальше от дорог с выхлопными газами.
Рекомендации для похудения по триместрам
Общие рекомендации для похудения:
- питание разбивают на более частое;
- ведут подсчет калорий;
- пьют больше воды;
- ограничивают потребление соли;
- принимают поливитамины для беременных;
- мясо очищают от кожицы до приготовления;
- снижают употребление сладкой выпечки, вредных жиров, мучных продуктов.
На всех этапах беременности, в первом, втором, и третьем триместре, беременной рекомендуются как минимум ежедневные прогулки и мягкая гимнастика.
Сбрасываем лишние килограммы в первом триместре
Чтобы избавиться от лишних килограммов в начале беременности, важно соблюдать правила здоровой диеты. Из рациона убирают соленое, острое, копченое. Следят за сбалансированностью питания.
Сбрасываем лишние килограммы во втором триместре
Для борьбы с лишними килограммами во втором триместре гинекологи рекомендуют устраивать разгрузочный день раз в неделю. Ограничивают употребление продуктов, ведущих в повышению уровня холестерина:
- куриные желтки;
- сдобные десерты;
- сливочное масло;
- сало.
Сбрасываем лишние килограммы в третьем триместре
В третьем триместре возрастает вероятность развития отеков и позднего токсикоза. На этом этапе гинекологи советуют ограничить в рационе мясо и молоко. Для улучшения пищеварения в рацион вводят больше злаков и овощей.
Как быть, если вес выше нормы еще до беременности
Мамочкам с изначальным избыточным весом придется следить за прибавкой особо тщательно. Неконтролируемый прием пищи, изобилие жирного, острого, блюд, провоцирующих аппетит, грозит дополнительными килограммами, осложняющими ведение беременности. При избыточном весе до беременности допустимая общая прибавка в весе не должна превышать 10-11 кг. При ожирении допустимая прибавка в весе — до 6-7 кг. Учитывается и скорость прибавки в весе. Около 40% общей прибавки приходится на первую половину беременности, а 60% — на вторую. Вес должен набираться постепенно, равномерно.
Что делать, если врач рекомендует похудение во время беременности при изначальном избыточном весе:
- пить по утрам до еды овощные и фруктовые соки (пополам с водой);
- перед сном на ночь принимать кислые соки с медом;
- фрукты есть с кожурой, готовить каши из цельного зерна, использовать отруби — так в вашем рационе увеличится количество полезной клетчатки;
- ограничить употребление мяса. Убрать из рациона жирное, тяжелое мясо;
- сократить употребление соли;
- жарку и кипячение сменить на запекание, тушение, варку на пару;
- употреблять витамины для беременных;
- калорийную и трудно усваиваемую пищу принимать в первую половину дня;
- двигаться — полезны комплексы для беременных, плавание, ходьба.
В зависимости от конкретной ситуации, гинекологи назначают различные диеты, ограничения, физические упражнения.
При качественном, разнообразном питании риск набрать лишний вес сводится к минимуму. Если вас беспокоит ваш вес, не устраивайте голодовки, не назначайте себе диету и физические упражнения самостоятельно. Проконсультируйтесь с гинекологом, это важно не только для вашего здоровья, но и для здоровья будущего малыша.
