Индекс массы тела — это оптимальное соотношение веса и роста. Все хотят быть стройными и красивыми, однако проблема избыточного веса для современного человека сегодня одна из самых актуальных. Как ее решить?
Сегодня мы наблюдаем настоящий фитнес-бум. Каждый старается «построить» свое тело в полном соответствии с канонами красоты. Физкультура затягивает похлеще наркозависимости, поэтому многие вообще не вылезают из спортзала, яростно сжигая каждый, как им кажется, лишний грамм.
Но правильно ли это? Лишний вес, безусловно, становится причиной многих заболеваний опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем. Однако недостаток веса ведет к тому же результату.
Как же стать идеальным? Всем известно: берем рост в сантиметрах и отнимаем от этой цифры 110. То, что получилось, и есть оптимальный вес.
К примеру, женщина ростом 176 сантиметров весит 66 килограмм. Она идеальна: 176 – 110 = 66.
Но не кажется ли такой подход слишком утрированным? Ведь используется всего-то один параметрический показатель — рост. А люди отличаются друг от друга — возраст и телосложение у всех разные. Чтобы учесть все эти показатели, нужно применить другую формулу. Она называется индекс массы тела (ИМТ) и обозначает оптимальное соотношение роста и веса.
Вот так выглядит индекс массы тела (таблица для женщин).
| Рост в см | Возраст | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
От чего зависит ИМТ
Не следует считать, что таблица ИМТ для женщин может заменить формулу красоты. Люди с одинаковым ИМТ выглядят по-разному, что, в общем-то, логично: у каждого организма индивидуальная антропометрия. Физиологи выделяют три типа телосложения.
- Тонкокостный тип легко определить по бросающимся в глаза длинным ногам и рукам, тонкой шее.
- Нормокостный тип — это люди с привычными, можно сказать, классическими пропорциями.
- Ширококостный тип определяется по высоко расположенной диафрагме и широкой груди и плечам.
Определить тип телосложения очень легко: нужно всего-то измерить длину окружности запястья чуть ниже косточки. Нормой для нормокостного типа будет от 16 до 18 см. Если результат будет меньше 16 см, то вы гипостеник (тонкокостный тип). Если больше 18, вы гиперстеник, или человек с ширококостным типом тела.
Естественно, что для разных типов телосложения и идеальный вес будет разным. Масса, нормальная для, допустим, гиперстеника будет недостаточной для человека нормокостного телосложения.
ИМТ для женщин с учетом возраста также будет отличаться от общепринятого. С возрастом организм уже не так интенсивно сжигает жир, поэтому чем старше становишься, тем сложнее избавляться от прослойки на бедрах или животе. Поэтому при расчете ИМТ нужно обязательно учитывать, сколько человеку лет.
Зачем нужно знать ИМТ
Эта величина необходима тем, кто следит за своей фигурой. Конечно, можно изнурять себя диетами или изматывающими тренировками — каждому свое. Но до каких весовых границ нам нужно держать диету? Ведь так недолго похудеть и до анорексии. Ответом на вопрос и будет ИМТ: это тот показатель, к которому нужно стремиться.
Как рассчитать ИМТ
Его вывел бельгийский ученый-антрополог Кетле еще в середине XIX века. Однако современные медики используют его до сих пор, определяя уровень ожирения или дистрофии у своих пациентов. Естественно, что за два столетия метод Кетле претерпел определенные корректировки, на основе ИМТ создавали собственные таблицы расчетов другие ученые. Однако все изменения пошли лишь на пользу, поскольку позволяют наиболее точно рассчитать идеальный вес для каждого человека.
Кетле предложил для расчета оптимальной массы использовать более сложную формулу: вес нужно разделить на квадрат роста в метрах. В итоге получится индекс массы тела, величина которого соответствует определенному состоянию организма — дефициту массы, норме или ее превышению:
- Дефицит массы — от 18,49 и ниже (ниже 16 — критический дефицит).
- Норма — от 18,50 до 24,99.
- Избыток веса — от 25 до 29,99 (от 30 и выше — ожирение).
То есть для той же женщины (176 см, 66 кг) индекс массы тела будет равен: 66: 1,762 = 21,35. Ее ИМТ — в пределах нормы. Но ИМТ по возрасту в формуле Кетле не учитывается.
| Индекс массы тела | Классификация | Риск сопутствующих заболеваний |
|---|---|---|
| Менее 18.5 | Дефицит массы тела | Низкий (повышен риск других заболеваний) |
| 18.5-24.9 | Нормальная масса тела | Обычный |
| 25.0-29.9 | Избыточная масса тела (предожирение) | Повышенный |
| 30.0-34.9 | Ожирение I степени | Высокий |
| 35.0-39.9 | Ожирение II степени | Очень высокий |
| 40.0 и более | Ожирение III степени | Чрезвычайно высокий |
Многие другие врачи предлагали свой расчет ИМТ:
- ИМТ по Брокку. От роста в см нужно отнять 110, полученное число умножить на 1,15.
Для примера можно взять уже знакомую нам женщину с параметрами 176 см и 66 кг: (176 – 110) × 1,15 = 75,9. Получается, что по Брокку у нашей женщины недостаток веса.
- ИМТ по Лоренцу. От роста в см вычитаем 100. Затем от роста в см вычитаем 150 и делим на 2. После чего от первого результата отнимаем второй.
Сложно? Объясним на примере уже упомянутой женщины: (176 – 100) – (176 – 150) / 2 = 63. То есть по Лоренцу у нашей знакомой три лишних килограмма.
- ИМТ по Девину. Здесь идеальным считается вес, который определяется следующим образом: от роста в дюймах нужно отнять 60. Полученный результат умножить на 2,3 и прибавить 45,5.
Попробуем продемонстрировать на примере нашей старой знакомой. Для начала определим ее рост в дюймах: 176 / 2,54 = 69,3. Теперь рассчитываем ИМТ: 45,5 + 2,3 × (69,3 – 60) = 66,89.
- ИМТ по Хамви. Формула расчета почти не отличается от предыдущей: 45,5 + 2,2 × (рост в дюймах – 60).
По этой формуле оптимальный вес для нашей женщины будет 45,5 +2,2 × (69,3 – 60) = 65,96. Как видите, разница есть, но совсем небольшая.
- ИМТ по Креффу. Эта методика позволяет вычислить индекс массы тела по возрасту и типу телосложения. Для расчета ИМТ нужно сделать несколько шагов:
- Возраст нужно разделить на 10.
- От роста нужно отнять 100.
- Сложить полученные результаты и полученную цифру умножить на 0,9.
- То, что получилось, умножить на коэффициент измерений запястья.
Коэффициенты, в зависимости от длины окружности, такие:
- менее 15 см — 0,9;
- до 17 см — 1;
- более 17 — 1,1.
Объясним на примере. Допустим, женщине, о которой мы уже говорили выше, 40 лет, длина окружности запястья 16 см. Тогда ее идеальный вес составит: (176 – 100 + (40 / 10)) × 0,9 × 1 = 72 кг.
- ИМТ по Егорову-Левитскому. Авторы книги «Ожирение», профессор Егоров и доктор медицинских наук Левитский, предлагают ничего не рассчитывать, а сверять свой вес по разработанной ими таблицей.
| Рост в см | Мужчины | Женщины | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Астеники | Нормостеники | Гиперстеники | Астеники | Нормостеники | |
| 148 | 42,0 — 44,8 | 43,8 — 48,9 | |||
| 150 | 42,7 — 45,9 | 44,5 — 50,0 | |||
| 152 | 43,4 — 47,0 | 45,6 — 51,0 | |||
| 154 | 44,4 — 48,0 | 46,7 — 52,1 | |||
| 156 | 45,4 — 49,1 | 47,7 — 53,2 | |||
| 158 | 51,1 — 54,7 | 53,8 — 58,9 | 57,4 — 64,2 | 46,5 — 50,2 | 48,8 — 54,3 |
| 160 | 52,2 — 55,8 | 54,9 — 60,3 | 58,5 — 65,3 | 47,6 — 51,3 | 49,9 — 55,3 |
| 162 | 53,2 — 56,9 | 55,9 — 61,9 | 59,6 — 66,7 | 48,7 — 52,3 | 51,0 — 56,8 |
| 164 | 54,3 — 57,9 | 57,0 — 62,5 | 60,7 — 68,8 | 49,8 — 53,4 | 52,0 — 58,2 |
| 166 | 55,4 — 59,2 | 58,1 — 63,7 | 61,7 — 69,6 | 50,8 — 54,6 | 53,3 — 59,8 |
| 168 | 56,5 — 60,6 | 59,2 — 65,1 | 62,9 — 71,1 | 52,0 — 56,0 | 54,7 — 61,5 |
| 170 | 57,9 — 62,0 | 60,7 — 66,7 | 64,3 — 72,9 | 53,4 — 57,9 | 56,1 — 62,9 |
| 172 | 59,4 — 63,4 | 62,1 — 68,3 | 66,0 — 74,7 | 54,8 — 58,9 | 57,5 — 64,3 |
| 174 | 60,8 — 64,9 | 63,5 — 69,9 | 67,6 — 76,2 | 56,3 — 60,3 | 59,0 — 65,8 |
| 176 | 62,6 — 66,4 | 64,9 — 71,3 | 69,0 — 77,6 | 57,7 — 61,9 | 60,4 — 67,2 |
| 178 | 63,6 — 68,2 | 66,5 — 72,8 | 70,4 — 79,1 | 59,1 — 63,6 | 61,8 — 68,6 |
| 180 | 65,1 — 69,6 | 67,8 — 74,7 | 71,9 — 80,9 | 60,5 — 65,1 | 63,3 — 70,1 |
| 182 | 66,5 — 71,0 | 69,2 — 76,3 | 73,6 — 82,7 | 62,0 — 66,5 | 64,7 — 71,5 |
| 184 | 67,9 — 72,5 | 70,7 — 78,1 | 75,2 — 84,5 | 63,4 — 67,9 | 66,1 — 72,7 |
| 186 | 69,4 — 74,0 | 72,1 — 79,0 | 76,7 — 86,2 | ||
| 188 | 70,8 — 75,8 | 73,5 — 81,7 | 78,5 — 88,0 | ||
| 190 | 72,2 — 77,2 | 75,3 — 83,5 | 80,3 — 89,8 | ||
| 194 | 75,1 — 80,1 | 78,9 — 87,0 | 83,2 — 93,4 | ||
Также поможет рассчитать индекс тела калькулятор с учетом возраста и типа телосложения.
