Это сообщение автоматически закроется через сек.

Осанка — это положение, которое человек обычно принимает, когда двигается или находится в покое. Правильная осанка — залог нормального функционирования всего организма. Поэтому важно проводить профилактику ее нарушений.

Правильная осанка

Как понять, что у вас правильная осанка? Подойдите к зеркалу и осмотрите себя со всех сторон. Плечи и лопатки — на одинаковом уровне, живот не выпячен, его мышцы находятся в тонусе. Изгибы позвоночника только естественные — шея и поясница изогнуты вперед, грудь и крестец — назад. Если все совпадает — поздравляем, с вашим позвоночником полный порядок!

Почему нарушается

Но у большинства людей ситуация не такая радужная. Позвоночник может быть искривлен с рождения, но чаще всего к изменениям осанки приводит неправильный образ жизни и перенесенные заболевания. Позвоночный столб часто искривляется в детстве, когда интенсивно растут кости, а мышцы просто не успевают за ними. Прибавьте сюда привычку неровно сидеть, ходить с поникшей головой — и нарушение осанки обеспечено.

Виды осанки

Существуют несколько разновидностей осанки, из них пять являются патологией:

  • нормальная осанка;
  • круглая (сутулая) спина;
  • кругловогнутая спина;
  • плоская спина;
  • плосковогнутая спина;
  • боковое искривление — сколиоз.

Сколиоз, в свою очередь, бывает таким:

Как определить

Подозреваете, что с вашей осанкой что-то не так? Помните: точный диагноз может поставить только врач — хирург или ортопед. Тип искривления определяется при обычном осмотре, также используются данные рентгеновских снимков и МРТ.

Методы лечения

Все зависит от типа искривления и его тяжести. Нарушения осанки хорошо поддаются лечению на ранних стадиях.

Распространенные методы терапии:

  • физические упражнения;
  • массаж;
  • иглоукалывание;
  • ношение поддерживающих корсетов;
  • при выраженных нарушениях осанки проводят хирургическое вмешательство.

Профилактика нарушений осанки у взрослых

Нарушения осанки могут проявиться в любом возрасте. Даже сформированный позвоночник нужно поддерживать.Вот простые способы профилактики.

Стоя:

  • для понимания, как правильно стоять, подходим к стене;
  • прижимаемся к ней, слегка расставляем ноги и опускаем руки. Затылок, плечи, ягодицы, икры и пятки должны касаться стены. Встаньте так, чтобы между поясницей и стеной можно было просунуть палец. Запомните это положение.

При ходьбе:

  • когда вы идете, голова должна быть поднята достаточно высоко. Смотрите перед собой, а не вниз;
  • зафиксируйте плечи: нужно поднять их до упора вверх, отвести назад и опустить;
  • грудь выпячивать не стоит. Оптимально: встать прямо, глубоко выдохнуть и расслабиться. Живот чуть-чуть втяните, таз не отставляйте;
  • избегайте обуви на высоком каблуке и вообще без него.

Сидя:

  • сидите прямо. Спина должна прилегать к спинке стула, ягодицы — к его сидению;
  • не кладите ногу на ногу. Это мешает крови нормально циркулировать в сосудах ног;
  • нельзя садиться быстро и резко — так изнашиваются межпозвоночные диски. Постепенно переносите вес тела со ступней на сидение стула. Вставайте также при помощи одних мышц ног — плавно и пружинисто.

Лежа:

  • используйте ортопедический матрас — достаточно твердый, упругий, повторяющий естественные изгибы вашего позвоночника;
  • подушку следует выбирать мягкую, небольшого размера. Спать лучше на боку.

Во время сидячей работы:

  • сидите правильно;
  • прерывайтесь на разминку через каждые полчаса-час. Делайте наклоны, движения шеей вниз-вверх и в стороны, приседайте.

Профилактика нарушений осанки у детей

Позвоночник формируется с младенческого возраста до 20 лет. Чаще всего нарушения проявляются в 6-7 лет у всех, в 10-11 — у девочек и 12-14 — у мальчиков.

При первых подозрениях на неправильную осанку у ребенка обратитесь к врачу.

Как предупредить

В младенчестве:

  • постель для малыша не должна отличаться излишней мягкостью. В первые несколько месяцев жизни не кладите под голову ребенка подушку;
  • до полугода не рекомендовано лишний раз сажать карапузов. А до девяти месяцев — ставить на ножки;
  • когда чадо научится ходить, не позволяйте ему долгих прогулок;
  • ребенок должен сидеть только на детском стульчике и за маленьким столиком.

Для детей от трех лет:

  • чаще практикуйте прямую стойку у стены: затылок, лопатки, ягодицы, икры касаются поверхности;
  • весело и полезно: устраивайте хождение с подушечками с песком на голове, руки при этом выставляют перед грудью или в стороны.

Для детей школьного возраста:

  • очень важно оборудовать рабочее место: письменный стол, устойчивый регулируемый стул со спинкой. Ноги при сидении обязательно должны касаться пола, поверхность стола — располагаться на уровне локтей;
  • купите рюкзак со спинкой достаточной жесткости и широкими лямками. Уговорите подростка носить его на обоих плечах;
  • спорт и еще раз спорт. Для профилактики сколиозов отлично подойдут гимнастика, бег, плавание; упражнения, растягивающие мышцы и раскачивающие пресс.
0
0
42
КОММЕНТАРИИ0
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ