Питание кормящей мамы по месяцам должно быть организовано так, чтобы организм мамы восстанавливался после родов, справлялся с непростой функцией грудного вскармливания и учитывало возможные негативные реакции ребенка на определенные продукты, которые может съесть мама.
Если помочь маме сохранить грудное вскармливание как можно дольше, это будет замечательной поддержкой здоровья ребенка. С грудным молоком малыш получает все необходимое для развития и роста. Такая пища оптимальна для ребенка, в ней все сбалансировано и отрегулировано самой природой. Чтобы молоко мамы оставалось полезным, питательным, маме нужно соблюдать определенную диету. Питание самой мамы должно быть продуманным, питательным, полезным.
Врачами разработана диета кормящей мамы по месяцам — таблица, учитывающая потребности ребенка и матери.
Основные правила питания кормящей мамы
Важно в период грудного вскармливания (ГВ) употреблять достаточное количество белка. Это строительные кирпичики для развития маленького организма. Больше всего белка содержится в продуктах животного происхождения, но и правильно подобранная растительная пища может дать его много. Важно употреблять молочные продукты, рыбу, мясо, злаки, орехи, овощи. Если мама не будет поддерживать оптимальный рацион питания, минералы и вещества для грудного молока будут напрямую поставляться из ее организма, т. е. использовать запасы организма мамы. Это может привести к проблемам с зубами, ногтями, волосами и кожей на начальных этапах. Правильное питание избавит маму от всех этих проблем.
Все продукты вводятся постепенно. Нужно отследить реакцию ребенка на каждый из них, чтобы правильно определить, что ему подходит, а что вызывает аллергические реакции.
До трех месяцев пищеварение малыша особо уязвимо. Он может страдать коликами. Поэтому маме нужно следить, чтобы в ее тарелку не попадали продукты, вызывающие вздутие.
Основные правила питания мамы с ребенком на грудном вскармливании:
- стараться кушать только свежеприготовленную еду;
- убрать из рациона полуфабрикаты, продукты с консервантами, красителями;
- стараться готовить пищу на пару или отваривать, вместо жарки;
- употреблять больше молочных продуктов;
- кушать 5-6 раз в день, оптимально кушать за 30 минут до кормления;
- есть рыбку и мясо (нежирные сорта);
- много пить простой чистой воды, компотов, морсов, но не злоупотреблять этим, чтобы не вызвать отечность, не перегрузить почки;
- убрать продукты, вызывающие вздутие, — бобовые, сладкое, квас, бананы, выпечку, черный хлеб, виноград, белокочанную капусту, огурцы, газированные напитки;
- не перебарщивать с сырыми фруктами и овощами — их лучше запекать, тушить, а в сыром виде кушать понемногу;
- не употреблять продукты, активно стимулирующие пищеварение, — редьку, сельдерей, редиску, грибы, репу, щавель.
Рекомендуемое врачами питание при грудном вскармливании по месяцам (таблица) учитывает развитие пищеварения малыша, и с каждым месяцем рацион мамы дополняется новыми продуктами.
Меню кормящей мамы по месяцам, таблица
Рекомендованное питание при ГВ по месяцам (таблица) от врачей включает в себя полезные, рекомендуемые продукты и те продукты, которых нужно избегать.
Питание кормящей мамы по месяцам, таблица
| Месяц | Рекомендованные продукты, последовательность их введения | Продукты, которые лучше исключить из рациона |
| 0-0,5 | • супы;• запеченные фрукты (яблоки, бананы); • хлеб серый, если белый, то с отрубями, лучше подсушенный;• сухари;• творог, кефир;• мясо курицы (лучше белое);• индейка;• отварные овощи;• каши гречневая, овсяная, на воде;• чай черный и зеленый, некрепкий, без добавок;• отвар шиповника;• чаи для лактации;• некрепкие отвары чабреца, мелиссы, хвоща, мяты, тысячелистника, крапивы, календулы. |
• жирный мясной бульон;• жареное, жирное;• все с ароматизаторами и красителями;• шоколад;• манка;• все цитрусовые;• груши;• клубника;• большое количество крахмальных и мучных изделий: картошка и макароны;• газировка;• колбаса, копчености;• майонез, кетчуп;• алкоголь;• сырые овощи и фрукты;• цельное молоко (разрешается только в блюда);• морепродукты;• бобовые;• дрожжевая выпечка;• кондитерские изделия;• сгущенка, если содержит что-то, кроме молока и сахара;• маргарин;• кофе;• плавленые сыры. |
| 1-3 | • фрукты и ягоды: черешня, крыжовник, вишня, арбуз, яблоки, груши;• сухофрукты;• натуральный йогурт без добавок, простокваша, ряженка, варенец, ацидофилин;• сыр нежирный, слабосоленый;• нежирная сметана;• осторожно вводят нежирную рыбу (отварную или на пару);• укроп, петрушка;• печень говяжья, кролик, говядина;• пшеничная каша, пшенная, перловка, каша из белого и бурого риса;• компоты и морсы из крыжовника, брусники, черники, вишни. | |
| 3-6 | • свежий лук;• ржаной хлеб (подсушенный);• свинина (нежирная);• свекла;• яйца куриные, перепелиные;• свекла;• орехи (кроме фисташек и арахиса);• свежевыжатые соки;• базилик, эстрагон, тимьян, перец, чабер (осторожно, в небольших количествах). | |
| 6-9 | • огурцы, помидоры;• красная рыба (в небольших количествах);• бобовые;• чеснок. | • алкоголь;• цитрусовые;• шоколад;• жирное;• консервы;• копчености. |
| 9-11 | • мед;• редиска, капуста, репа;• лимон. |
Ориентируйтесь на таблицу, прислушивайтесь к своему здравому смыслу и внутреннему чутью, наблюдайте за реакцией вашего малыша на новые продукты. Правильное питание поможет укрепить здоровье и маме, и малышу.
